Цифровая зависимость: когда гаджеты становятся болезнью Проблема зависимости от смартфонов, соцсетей и компьютерных игр касается многих современных семей. О разнице между привычкой и зависимостью рассказала врач психиатр-нарколог Пограничной центральной районной больницы Ирина Славвовна Юркенас.
- Ирина Славвовна, для многих людей, особенно молодого возраста, смартфон стал продолжением руки. В какой момент обычное «посидеть в телефоне» перерастает в настоящую зависимость?
- Цифровая зависимость формируется тогда, когда время пребывания в телефоне увеличивается в разы – практически до круглосуточного. Человек забывает о сне, о внешнем виде, перестаёт полноценно контактировать с окружающими, полностью погружаясь в виртуальный мир. Появляется навязчивая потребность постоянно заглядывать в телефон, проверять уведомления, общаться, листать ленту. Это занимает львиную долю социальной жизни. Если вы ловите себя на мысли «мне срочно нужно посмотреть телефон» без реальной необходимости, если вы откладываете важные дела ради серфинга в сети – это уже повод насторожиться. - Это считается болезнью?
- Да. В 2018-м году игровое расстройство и зависимость от цифровых устройств были включены в Международную классификацию болезней в группу аддиктивных расстройств – то есть расстройств зависимости, наравне с алкоголизмом и наркоманией. - Правда ли, что ленты соцсетей специально подстраивают так, чтобы вызывать зависимость?
- Абсолютно верно. Наш мозг вырабатывает дофамин – гормон удовольствия – когда нам приятно или даже когда мы испытываем лёгкий стресс, тревогу. Листая ленту, получая лайки и комментарии, человек каждый раз получает порцию дофамина. Организм привыкает к этому уровню, и чтобы получить прежнее удовольствие, требуется всё больше времени в сети. Так постепенно формируется зависимость: виртуальный мир начинает замещать реальный. - Как с этим бороться? Нужны ли лекарства?
- В первую очередь – психологическая и психотерапевтическая помощь. Лекарственные препараты назначаются только при выраженных симптомах: бессонница, повышенная тревожность, внутренний дискомфорт, раздражительность, вспыльчивость. Когда развивается физическая составляющая зависимости – постоянные мысли о гаджете, а при попытке его отобрать возникают сердцебиение, потливость, скачки давления, головные боли, сухость во рту. Это уже тяжёлая стадия, без помощи врача не обойтись. - Что делать, если человек сам не осознаёт проблему? Как ему помочь?
- Это очень сложно. Зависимый часто говорит: «я независим». Переломный момент наступает, когда приходит осознание: «Как же я живу? Вокруг реальный мир, а я живу в виртуальном, страдаю сам и страдают мои близкие». Если осознания нет, требуется большая работа психолога или психотерапевта – чтобы дать человеку правильные векторы, показать, что он теряет. У нас, например, в наркологическом диспансере работает первое реабилитационное отделение для таких пациентов. Но пока это новое заболевание, и многие до сих пор думают: «Ну, пусть посидит в телефоне, наиграется». А вред колоссальный. - Какой именно наносится вред здоровью, особенно детям?
- Прежде всего – развитие неврозов разного уровня. Человек становится ещё более раздражительным, вспыльчивым, грубым. Цифровая зависимость ведёт к социальной изоляции, потере работы, разрушению семей. Когда деньги на внутриигровые покупки или подписки заканчиваются, человек может идти на правонарушения. У детей, которые с раннего возраста получают гаджеты, нарушается формирование психических функций – яркие картинки и звуки перегружают нервную систему, что способствует развитию расстройств аутистического спектра (нарушению социальных коммуникаций). - С какого возраста можно давать ребёнку телефон или планшет?
- Многие говорят «с пяти лет», но моё твёрдое мнение – только со школьного возраста. И то строго дозированно: младшим школьникам – не более 20–30 минут в день, старшим – до 40 минут, старшеклассникам – не более двух часов. Категорически не рекомендуется использовать гаджеты вечером. Вечером ребёнок должен слышать мамин или папин голос, читающий сказку, чувствовать тепло родного человека – это успокаивает нервную систему и готовит ко сну. Телефон этому не научит. - Ирина Славвовна, все ли гаджеты одинаково вредны?
- Важно не столько устройство, сколько контент и время использования. Нужно соблюдать режим: каждые 20 минут делать перерыв, гимнастику для глаз, выходить на свежий воздух. Поток информации перегружает кору головного мозга, она начинает «выключаться» – появляется головная боль, резь в глазах, тошнота. В этот момент нужно отложить гаджет, переключиться. - Влияет ли раннее знакомство с гаджетами на развитие СДВГ или аутизма?
- Прямой стопроцентной связи нет. Многое зависит от наследственности, течения беременности, родовых травм – биологической почвы. Но доказано: если ребёнок с раннего возраста чрезмерно пользуется гаджетами, это значительно повышает риск развития расстройств аутистического спектра, а также может усугублять синдром дефицита внимания с гиперактивностью у предрасположенных детей. - Ваши главные рекомендации для взрослых и детей?
- Для детей – никаких гаджетов до школы, а в школьном возрасте строгий лимит времени: 20–30 минут в начальной школе, не более 2 часов в день для старшеклассников. Для взрослых – то же правило: каждые 20–30 минут работы за компьютером или с телефоном делайте перерыв. Если чувствуете усталость, сонливость, головную боль – отложите телефон, выйдите подышать, сделайте гимнастику для глаз. Вечером не залипайте в ленте – лучше позвоните близким или почитайте книгу.
И главное: если вы замечаете у себя или ребёнка навязчивую потребность постоянно проверять гаджет, потерю контроля, раздражительность при отсутствии телефона – не ждите, обращайтесь к специалисту.
