Закаливание – образ жизни Закаливание – важная составляющая здорового образа жизни, залог того, что человек будет реже болеть. Закалку обычно начинают с детства, а как можно укрепить здоровье людям пожилого возраста? Об этом мы поговорили с заведующим отделением медицинской профилактики Алексеем Богородецким.
– Алексей Викторович, давайте обозначим для читателей, что такое закаливание.
– Это комплекс процедур, которые призваны повысить сопротивляемость организма неблагоприятным факторам внешней среды. Когда мы говорим о закаливании, чаще всего представляем человека, который, попарившись в бане, выходит пробежаться по морозу и облиться холодной водой. Но на самом деле это понятие шире и включает в себя куда менее экстремальные процедуры.
Закаливание бывает водным, воздушным, солнечным. К закаливанию относятся проветривание помещения, прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима питания и сна, физические нагрузки. Это целый образ жизни. Есть и специальные закаливающие процедуры – гимнастические упражнения, плавание, массаж, водные и воздушные мероприятия.
– Есть ли противопоказания для закаливания?
– Комфортные и полезные способы закаливания есть для всех, но при их подборе нужно учитывать индивидуальные и возрастные особенности человека, наличие тех или иных заболеваний. Если вы годами вели малоактивный образ жизни, редко бывали на улице, страдаете повышенным давлением, не стоит сразу нырять в ледяную ванну. Но и считать, будто закаляться вам нельзя, тоже неверно.
Закаливание – процесс постепенный. Он должен выстраиваться бережно. Людям пожилого возраста в этом вопросе стоит довериться лечащему врачу и проконсультироваться с ним. Специалист подберет оптимальные процедуры, учтя все ваши особенности.
– Расскажите подробнее о самых распространенных способах закаливания, которые никому не повредят.
– Самый легкодоступный метод закалки – проводить время на свежем воздухе. Здорово, если получится заняться ходьбой, бегом, поиграть в подвижные игры или начать утро с зарядки на улице. Но и просто посидеть в теньке по 10-15 минут утром и вечером уже полезно.
В это время организм закаляется ветром, получает кислород, йод, озон. Воздействие солнечных лучей способствует выработке витамина D, борется с вредными микроорганизмами, улучшает кровообращение и многое другое. Однако важно не переборщить, чтобы не получить тепловой удар или ожог летом, а зимой – не простудиться.
– А как закаляться водой?
– При этом способе большее значение имеет температура воды, а не продолжительность процедуры. Начинать следует с обтирания – смоченным водой полотенцем, губкой или рукой. Затем тело нужно хорошенько обтереть сухим махровым полотенцем.
Когда тело привыкнет к обтиранию, можно перейти к обливанию. Начинать нужно с воды температурой около +30 градусов. После обливания также обтираем тело сухим полотенцем. Когда организм адаптируется к одной температуре, можно постепенно ее снижать до +15 градусов.
А вот если обтирание и обливание вы переносите хорошо, тогда можно перейти к прохладному душу. Лучше всего перед началом водного закаливания проконсультироваться с врачом.
– А что можете сказать про моржевание? Полезная ли это процедура?
– Она положительно влияет на организм, но только в том случае, когда он к этому готов. Если человек регулярно закаляется водой и у него нет медицинских противопоказаний, моржевание станет закономерным этапом закаливания. Если же человек не закаляется, а зимой вдруг решит нырнуть в прорубь, это принесет ему больше вреда, чем пользы. Пожилым людям нужно быть особенно осторожными, так как с возрастом сердечнососудистая система сложнее переносит перепады температур, а при моржевании этот перепад резкий.
– Что еще посоветуете пожилым людям, которые хотят заняться закаливанием?
– Важно отнестись к нему ответственно и с позитивным настроением. Не ждите от себя быстрых результатов, не ставьте цели нырнуть в прорубь в следующем году. Цель закаливания – укрепить организм, а не испытать его. Все нужно делать постепенно и аккуратно, с пониманием, что именно регулярность и бережность дадут лучший результат и помогут укрепить здоровье.
Людмила ЛОГУНОВА, пенсионерка: – Считаю, закаляться важно, что в пожилом возрасте главный помощник в укреплении здоровья – движение. Если сидеть на диване, здоровья не прибавится.
Закаливание очень популярно в Пограничном обществе инвалидов, мы любим физкультуру и спорт. Рано утром занимаемся скандинавской ходьбой на стадионе. Самые активные в этом мероприятии – Зинаида Шевцова и Альбина Петрунина. Проводим утренние зарядки в помещении общества инвалидов, занимаемся на тренажерах для адаптивной физкультуры.
Очень много желающих в обществе заниматься танцами, подбираем те из них, которые подходят нам по возрасту. Сейчас готовим мероприятие, на котором будем рассказывать о ценностях здорового образа жизни, а по ходу рассказа займемся и зарядкой.
